Nếu sử dụng cà phê gần thời gian đi ngủ có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ ở cả 2 khía cạnh: khó đi vào giấc ngủ hơn và ngủ không sâu giấc.
Theo Viện Y học Ứng dụng Việt Nam, cảm giác buồn ngủ tạo nên từ từ cùng với sự tích tụ trong não bộ chất hóa học có tên gọi adenosine.
Adenosine là sản phẩm phụ của quá trình chuyển hóa. Thời gian thức giấc càng dài, adenosine càng tích tụ nhiều và chúng ta càng cảm thấy buồn ngủ hơn.
Caffeine trực tiếp ngăn chặn adenosine. Việc này sẽ làm giảm tình trạng buồn ngủ và dẫn đến khó ngủ sau khi sử dụng. Nếu bạn rất buồn ngủ do lượng adenosine tăng cao vì thiếu ngủ hoặc ngủ không ngon giấc, caffeine có thể không có tác dụng nhiều trong việc giữ tỉnh táo.
Thức uống giàu caffeine và giấc ngủ
Thức uống giàu caffeine được biết đến nhiều nhất chính là cà phê. Một tách cà phê là lựa chọn quen thuộc của nhiều người để khởi đầu ngày mới tỉnh táo hơn.
Với những người “nghiện” thức uống này, họ có thể sử dụng cà phê nhiều thời điểm trong ngày thậm chí là vào buổi tối.
Tuy nhiên, theo khuyến cáo, nếu sử dụng cà phê gần thời gian đi ngủ có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ ở cả 2 khía cạnh: khó đi vào giấc ngủ hơn và ngủ không sâu giấc.
Theo BSCKII Đoàn Văn Phúc – Trưởng khoa Thần kinh, Bệnh viện Đa khoa Đức Giang, giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe toàn diện của con người.
Giấc ngủ đủ giờ và đủ chất lượng có thể giúp cải thiện trí nhớ, tăng khả năng tập trung, giảm stress và lo âu, cải thiện tâm trạng và giảm nguy cơ mắc các bệnh như bệnh tiểu đường, bệnh tim mạch và bệnh tăng huyết áp.
Nếu không có đủ giấc ngủ, cơ thể sẽ không được phục hồi và tái tạo đủ năng lượng. Điều này có thể gây mệt mỏi, suy giảm sức khỏe và ảnh hưởng đến chức năng của cơ thể và não bộ.
Nguy cơ của việc uống cà phê gần giờ đi ngủ
“Mới đầu bệnh nhân chỉ đơn giản là bị mất ngủ nhưng nếu không được chữa trị kịp thời sẽ dẫn đến hàng loạt các vấn đề về sức khỏe, đặc biệt là hệ thần kinh như: trí nhớ giảm, cơ thể uể oải, mệt mỏi, độ tập trung giảm, thậm chí là ảnh hưởng đến chức năng sinh lý.
Những vấn đề này tác động lớn đến đời sống, quá trình học tập và làm việc của bệnh nhân”, BS Phúc cho hay.
Các nghiên cứu cho thấy nên tránh uống cà phê nói riêng và các sản phẩm chứa nhiều caffeine nói chung ít nhất 4 – 6 tiếng trước khi ngủ. Trong trường hợp là người có độ nhạy cảm cao với caffeine, bạn nên cân nhắc tránh uống cà phê từ buổi chiều.
Một ly espresso có chứa lượng caffeine cao gấp 5 lần cà phê phin thông thường. Cụ thể, một ly espresso 30ml có chứa 40-75mg caffeine (tương đương với 60ml có thể chứa 127mg caffeine). Trong khi đó, một ly cà phê phin 250ml mới chứa khoảng 85-125mg.
Hàm lượng caffeine có trong espresso cao hơn, do vậy có thể giúp bạn tăng năng lượng, tăng sự tỉnh táo nhiều hơn so với cà phê phin thông thường. Điều này cũng đồng nghĩa với việc espresso có thể gây mất ngủ nhiều hơn.
Bên cạnh đó, cần nhớ rằng caffeine có thể tìm thấy trong cà phê, nước ngọt có ga, trà, nước uống tăng lực, và sô cô la. Có một số thuốc và thực phẩm chức năng không cần kê đơn có chứa caffeine, chính vì thế cần đọc kỹ nhãn thành phần của sản phẩm.
Lời khuyên hữu ích về việc sử dụng cà phê
Trong khi cà phê có thể mang lại nhiều lợi ích, việc sử dụng nó cần được thực hiện một cách khôn ngoan để đảm bảo sức khỏe và giấc ngủ của bạn. Dưới đây là một số lời khuyên hữu ích về việc sử dụng cà phê:
- Hạn chế lượng cà phê uống trong ngày: Một số nghiên cứu khuyến nghị rằng không nên vượt quá 400mg caffeine mỗi ngày, tương đương với khoảng 3-4 tách cà phê. Vì vậy, hãy giới hạn lượng cà phê uống hàng ngày để tránh tác động tiêu cực đến sức khỏe và giấc ngủ.
- Tránh uống cà phê quá trễ trong ngày: Caffeine có thể có thời gian lưu trữ trong cơ thể tương đối lâu. Do đó, tránh uống cà phê quá trễ trong ngày, đặc biệt là gần giờ đi ngủ. Hãy để cơ thể có thời gian loại bỏ caffeine trước khi bạn đi vào giấc ngủ để đảm bảo giấc ngủ đủ và chất lượng.
- Thử các thức uống thay thế: Nếu bạn muốn giảm lượng cà phê uống hàng ngày, hãy thử các thức uống thay thế như trà xanh, trà hạt sen, trà gừng, hoặc nước trái cây tự nhiên. Những thức uống này cũng có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe mà không gây ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ.
- Tìm hiểu nhãn thành phần sản phẩm: Caffeine có thể xuất hiện không chỉ trong cà phê mà còn trong nhiều sản phẩm khác như nước ngọt, nước uống có ga, và sô cô la. Đọc kỹ nhãn thành phần để biết lượng caffeine có trong sản phẩm và hạn chế việc sử dụng các sản phẩm chứa nhiều caffeine trong cùng một ngày.
- Điều chỉnh lượng cà phê theo cơ địa cá nhân: Mỗi người có độ nhạy cảm khác nhau với caffeine. Nếu bạn cảm thấy tác động của cà phê đối với giấc ngủ và sức khỏe của mình, hãy điều chỉnh lượng cà phê uống hoặc cân nhắc việc ngừng sử dụng nếu cần thiết.
- Chú ý đến tình trạng sức khỏe: Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, như bệnh tim, tăng huyết áp, loạn nhịp tim, loạn giấc ngủ, hay dị ứng với caffeine, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng cà phê.
Organic Coffee luôn mong muốn và cố gắng hoàn thiện để là sự lựa chọn hàng đầu cho gia đình, văn phòng, quán cà phê, nhà hàng và khách sạn cao cấp.
Mọi thông tin khách hàng có thể liên hệ qua:
Organic Coffee – Cà Phê Sạch – Cà Phê Pha Máy
16 Đường Số 1, Tân Phú, Quận 7, Hồ Chí Minh
Mr Nhân: 0903336525
Email: vunhanng@gmail.com
Website: www.capheorganic.com.vn
Fanpage: https://www.facebook.com/capheorganicVN/
Shopee Shop: Cà Phê Organic – https://shopee.vn/caphesachorganic
Dịch vụ: Cung cấp máy pha cà phê chuyên nghiệp / cung cấp cà phê cho quán / sửa chữa máy pha cà phê …
#organiccoffee #caphephamay #mayphacaphe #suachuamayphacaphe #mayphacaphetuhat #caphephamay #hatcafe #cafephamay